Tredje och fjärde träningsveckan (Torsdag 4/4 - Måndag 16/4)
Torsdag 4/4 Var till SMART och tränade styrketräning i 1 timme. Gick på löpband i uppförsbacke 12 min = 1 km.
Fredag 5/4 Var till SMART igen och tränade styrketräning i 1 timme. Gick 2 km i rask takt ca 20 min.
Lördag 6/4 Hemmaträning 30 min med hantlar, skivstång och gymboll.
Söndag 7/4 Vilodag
Måndag - Fredag 8/4 - 12/4 Tvärförkyld = ingen träning alls
Lördag 13/4 Ingen träning, var bortrest
Söndag 14/4 Ingen träning, var bortrest
Måndag 15/4 Ingen träning, var slö och lat.
Summa summarum. På 11 dagar har jag endast tränat 2,5 timme. Varit förkyld i en vecka så det har mest blivit vila. Snart påt igen!
Andra träningsveckan (Tisdag 26/3 - Onsdag 3/4)
Uppföljning på träningsveckan före, under och efter påsk. Påskmaten åt jag massor utav på påskafton, annars lagom resten av helgen. Inget påskgodis allas. Tog en chokladruta. Men det vart lite vin, ett par öl och whiskey under ledigheten. Och mycket kroppsarbete ute på tomten.
Tisdag 26/3 Var till SMART och hämtade ut en nyckelbricka! Vart ingen träning där, men lite skivstång och hantelträning hemma ca 30 min.
Onsdag 27/3 Vilodag
Skärtorsdag 28/3 Skulle till SMART men kom inte i genom dörren med min nyckelbricka :-( . Ingen hörde mina knackningar och kom och öppnade åt mig, så jag fick snällt åka hem igen....
Röjde på tomten i ett par timmar. Inte effektivt och kan inte kalla det träning idag....
Långfredag 29/3 Röjde på tomten i ett par timmar, bla lyfte och flyttade en massa teglestenar. Styrketräning ca 30 min där då jag verkligen jobbade på med de stenarna. Ibland hittar man annat att lyfta och träna med än med vanliga träningsvikter vilket är bra!
Vi fällde en dryga 20 meter hög tall. Ingen direkt träning....
Påskafton 30/3 Ingen träning alls, fixade bara iordning för Påskmiddagen och pyntade, dukade och lagade mat.
Påskdagen 31/3 Körde motorsåg på den fällda tallen. Jobbigt för hela kroppen, men framförallt träning för händer och armar som var helt slut efteråt. Effektiv träningstid, 3 timmar.
Annandag Påsk 1/4 Körde ca trettio lass full skotkärra med tunga tegelstenar och i och urlastning ur kärran. Jäkligt tungt för armar, mage och rygg. Körde på som bara den, effektiv träningstid ca 2,5 timmar.
Tisdag 2/4 Välbehövlig vilodag.
Onsdag 3/4 Ofrivillig vilodag, hade gärna tränat men hann inte.
Summa summarum 1 tim med träningsredskap, 5,5 timmar med trädgårdsredskap och tegelstenar. Kändes tom i magmusklerna :-).
Idag torsdag återkommer jag till, skall promenera och träna styrke på SMART nu i em.
Första träningsveckan (torsdag 21/3 - tisdag 26/3)
Tisdag 26/3 = Troligtvis blir det endast lätt, kort träning då fibrokroppen behöver hämta sig ytterligare en dag.
Skall till S.M.A.R.T ikväll och träffa en av träningstjejerna där för en introduktion. Sen vet jag inget mer.
Måndag 25/3 = vilodag!
Söndag 24/3 = jobbade och slet rätt hårt mest under hela dagen. Förutom vid lunch och två längre fikastunder. Lyft hus-rivnings-skrot, dvs bar mycket tunga plankbuntar och stora reglar, körde tung skottkärra flertalet gånger, jag jobbade från kl 09.30 - ca 17.15, dvs 7 tim 45 min och kan totalt räkna arbetad/tränade armar, ben, rygg i effektiv tid 5 timmar med pauser och raster borträknade.
Här var det faktiskt frågan om ett riktigt träningspass och en rejäl genomkörare för kroppen. Jobbade verkligen på så att svetten lackade och kroppen och ryggen vart riktigt öm och stel. Tyvärr körde jag ingen streching efteråt vilket känns i kroppen fortfarande.
Lördag 23/3 = vart några skjutsningar och hämtningar av dottern med bil. Lyfte hus-rivnings-skrot, totalt effektiv tid 2 timmar
Fredag 22/3 = inte så mycket träning, vart mest "springande" i fem olika butiker/varuhus och inhandlade matvaror mm. Bar tunga kassar, men endast i några minuter. All träning är bra träning, men här kan jag inte fuska och säga att det var träning. Körde lite hantlar en stund på kvällen
ca 20 minuter så det kan jag med gott samvete räkna som träning.
Torsdag 21/3 = hantelträning armar och ryggträning med gymboll ca 30 minuter.
UPPSATT MÅL!
Jag skall senast den 2013-06-30 ha minskat Michelin-ringen med minst 5 cm (gärna mer) och fettet skall nämnvärt ha minskat och omvandlats till synbara muskler. Kanske inte som ett sexpack men det skall visa en synlig förändring. STARTDAG 2013-03-21, träning i drygt tre månader.
MÅTT MÄTTA 2013-03-21 dvs STARTDAGEN
Måtten då?
Midjemått mellan brösten och naveln = 76 cm
Bilringsmått, över naveln = 89 cm
Gäddhängsmått (biceps) = 29 cm med förhoppning om att öka måttet men istället för fett få mer muskler och fastare kött.
TRÄNINGSSÄTT:
Hur tänker du träna? All träning är bra träning, glöm inte det. Okej, jag hade tänkt gå mera promenader, gärna 3-4 mil i veckan när det blir lättare att gå härhemma, annars flera korta promenader inkl uppvärmningen på löpbandet. Träna styrketräning på gym och koncentrera mig på mage och min onda rygg, armar förstås. Ev, testa om det finns något pass som passar min fibro-kropp. Hantel/skivstång/gymbollsträning hemma. När våren kommer, cykla istället för att ta moppen eller bilen. Okej, låter jättebra!
Torsdag 4/4 Var till SMART och tränade styrketräning i 1 timme. Gick på löpband i uppförsbacke 12 min = 1 km.
Fredag 5/4 Var till SMART igen och tränade styrketräning i 1 timme. Gick 2 km i rask takt ca 20 min.
Lördag 6/4 Hemmaträning 30 min med hantlar, skivstång och gymboll.
Söndag 7/4 Vilodag
Måndag - Fredag 8/4 - 12/4 Tvärförkyld = ingen träning alls
Lördag 13/4 Ingen träning, var bortrest
Söndag 14/4 Ingen träning, var bortrest
Måndag 15/4 Ingen träning, var slö och lat.
Summa summarum. På 11 dagar har jag endast tränat 2,5 timme. Varit förkyld i en vecka så det har mest blivit vila. Snart påt igen!
Andra träningsveckan (Tisdag 26/3 - Onsdag 3/4)
Uppföljning på träningsveckan före, under och efter påsk. Påskmaten åt jag massor utav på påskafton, annars lagom resten av helgen. Inget påskgodis allas. Tog en chokladruta. Men det vart lite vin, ett par öl och whiskey under ledigheten. Och mycket kroppsarbete ute på tomten.
Tisdag 26/3 Var till SMART och hämtade ut en nyckelbricka! Vart ingen träning där, men lite skivstång och hantelträning hemma ca 30 min.
Onsdag 27/3 Vilodag
Skärtorsdag 28/3 Skulle till SMART men kom inte i genom dörren med min nyckelbricka :-( . Ingen hörde mina knackningar och kom och öppnade åt mig, så jag fick snällt åka hem igen....
Röjde på tomten i ett par timmar. Inte effektivt och kan inte kalla det träning idag....
Långfredag 29/3 Röjde på tomten i ett par timmar, bla lyfte och flyttade en massa teglestenar. Styrketräning ca 30 min där då jag verkligen jobbade på med de stenarna. Ibland hittar man annat att lyfta och träna med än med vanliga träningsvikter vilket är bra!
Vi fällde en dryga 20 meter hög tall. Ingen direkt träning....
Påskafton 30/3 Ingen träning alls, fixade bara iordning för Påskmiddagen och pyntade, dukade och lagade mat.
Påskdagen 31/3 Körde motorsåg på den fällda tallen. Jobbigt för hela kroppen, men framförallt träning för händer och armar som var helt slut efteråt. Effektiv träningstid, 3 timmar.
Annandag Påsk 1/4 Körde ca trettio lass full skotkärra med tunga tegelstenar och i och urlastning ur kärran. Jäkligt tungt för armar, mage och rygg. Körde på som bara den, effektiv träningstid ca 2,5 timmar.
Tisdag 2/4 Välbehövlig vilodag.
Onsdag 3/4 Ofrivillig vilodag, hade gärna tränat men hann inte.
Summa summarum 1 tim med träningsredskap, 5,5 timmar med trädgårdsredskap och tegelstenar. Kändes tom i magmusklerna :-).
Idag torsdag återkommer jag till, skall promenera och träna styrke på SMART nu i em.
Första träningsveckan (torsdag 21/3 - tisdag 26/3)
Tisdag 26/3 = Troligtvis blir det endast lätt, kort träning då fibrokroppen behöver hämta sig ytterligare en dag.
Skall till S.M.A.R.T ikväll och träffa en av träningstjejerna där för en introduktion. Sen vet jag inget mer.
Måndag 25/3 = vilodag!
Söndag 24/3 = jobbade och slet rätt hårt mest under hela dagen. Förutom vid lunch och två längre fikastunder. Lyft hus-rivnings-skrot, dvs bar mycket tunga plankbuntar och stora reglar, körde tung skottkärra flertalet gånger, jag jobbade från kl 09.30 - ca 17.15, dvs 7 tim 45 min och kan totalt räkna arbetad/tränade armar, ben, rygg i effektiv tid 5 timmar med pauser och raster borträknade.
Här var det faktiskt frågan om ett riktigt träningspass och en rejäl genomkörare för kroppen. Jobbade verkligen på så att svetten lackade och kroppen och ryggen vart riktigt öm och stel. Tyvärr körde jag ingen streching efteråt vilket känns i kroppen fortfarande.
Lördag 23/3 = vart några skjutsningar och hämtningar av dottern med bil. Lyfte hus-rivnings-skrot, totalt effektiv tid 2 timmar
Fredag 22/3 = inte så mycket träning, vart mest "springande" i fem olika butiker/varuhus och inhandlade matvaror mm. Bar tunga kassar, men endast i några minuter. All träning är bra träning, men här kan jag inte fuska och säga att det var träning. Körde lite hantlar en stund på kvällen
ca 20 minuter så det kan jag med gott samvete räkna som träning.
Torsdag 21/3 = hantelträning armar och ryggträning med gymboll ca 30 minuter.
UPPSATT MÅL!
Jag skall senast den 2013-06-30 ha minskat Michelin-ringen med minst 5 cm (gärna mer) och fettet skall nämnvärt ha minskat och omvandlats till synbara muskler. Kanske inte som ett sexpack men det skall visa en synlig förändring. STARTDAG 2013-03-21, träning i drygt tre månader.
MÅTT MÄTTA 2013-03-21 dvs STARTDAGEN
Måtten då?
Midjemått mellan brösten och naveln = 76 cm
Bilringsmått, över naveln = 89 cm
Gäddhängsmått (biceps) = 29 cm med förhoppning om att öka måttet men istället för fett få mer muskler och fastare kött.
TRÄNINGSSÄTT:
Hur tänker du träna? All träning är bra träning, glöm inte det. Okej, jag hade tänkt gå mera promenader, gärna 3-4 mil i veckan när det blir lättare att gå härhemma, annars flera korta promenader inkl uppvärmningen på löpbandet. Träna styrketräning på gym och koncentrera mig på mage och min onda rygg, armar förstås. Ev, testa om det finns något pass som passar min fibro-kropp. Hantel/skivstång/gymbollsträning hemma. När våren kommer, cykla istället för att ta moppen eller bilen. Okej, låter jättebra!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar